10 Dicas Para Adotar um Estilo de Vida Saudável em 2023

Começar um estilo de vida saudável faz parte de seus planos para 2023? Aqui estão dez passos para uma vida saudável e muitas outras dicas… 😉

A época do ano em que muitas pessoas refazem e tomam novas resoluções chegou novamente.

Assim é o Ano Novo, esse período especial, que nos convida a reflexões. Quando pensamos na vida e no tempo que já vivemos, às vezes nos assustamos ao perceber o quão rápido ele está passando.

Porém, se você quiser envelhecer bem, com saúde e energia para passar por mais um ano e suas vicissitudes, com entusiasmo, você deve adotar um estilo de vida saudável.

O Que é um Estilo Saudável?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), “um estilo de vida saudável é uma forma de viver que reduz o risco de estar gravemente doente ou morrer cedo”.

Mas saúde não é apenas sobre a ausência de doença. É também sobre bem-estar físico, mental e social.

Um estilo de vida saudável inclui uma dieta equilibrada, exercícios regulares e muito descanso, especialmente o sono. O álcool deve ser evitado ou bebido com moderação, e também devem ser feitas conexões sociais positivas.

Estes são os 5 passos básicos para um estilo de vida saudável que todos devem seguir.

Péricles Rosa fazendo rosca alternada na academia Better Gym em Londres
Já treino há tempo que ir à acedemia já virou parte da minha vida.

Quais são os Benefícios de Ter um Estilo de Vida Saudável?

Um estilo de vida saudável nos dá bem-estar físico e mental. Ser saudável é uma boa maneira de cuidar de si mesmo.

Quando estamos saudáveis, temos mais energia para lidar com nossas tarefas diárias e desfrutar de mais aspectos de nossas vidas.

Às vezes, não “ligamos” muito para nossa saúde, até ficarmos doentes e percebermos o quão importante é estar saudável. Não é verdade?

A pandemia causada pelo coronavírus também mostrou que as pessoas saudáveis têm mais chances de se recuperar da infecção pelo vírus.

Eu venho mantenho um estilo de vida saudável há vários anos e nem me lembro da última vez que fiquei doente.

Essa é a razão pela qual eu decidi escrever este post com 10 dicas para um estilo de vida saudável, para que você possa começar o seu do zero e dar o pontapé inicial para um ano mais saudável.

10 dicas para um estilo de vida saudável
Ter um estilo de vida saudável também pode fazer você se sentir mais feliz 😉

10 Dicas Para um Estilo de Vida Saudável

1 – Comece a se exercitar regularmente

Se você quiser ter um estilo de vida saudável, o primeiro passo é se exercitar regularmente, isto porque a atividade física desempenha um papel importante na sua saúde e no bem-estar.

É imprescindível exercitar-se para estimular o sistema natural de manutenção e reparo do corpo. Seus ossos, articulações e músculos ficarão mais jovens, se você se exercitar.

A falta de atividade física aumentará seus riscos à saúde de muitas maneiras, tais como: doença cardíaca coronariana, derrames, pressão alta, pouca energia, corpo flácido, excesso de peso, etc.

Quantas vezes por semana você deve se exercitar e por quanto tempo?

Quatro a cinco vezes por semana seria o ideal e, pelo menos, 150min de atividade física, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CCPD).

Dar uma volta no quarteirão, andar de bicicleta, ir à academia e fazer aulas online de fitness são apenas algumas opções! Comece devagar e escute seu corpo.

Eu sei que o corre-corre do dia a dia e a falta de motivação atrapalham às vezes, mas, se você quiser uma vida saudável e mais longa, exercite-se. Lembre-se disso!

Péricles Rosa vestindo uma camiseta azul e shorts pretos correndo na Tower Bridge, Londres
Comecei a correr quando morava em Nova York e, desde então, não larguei mais a atividade. Agora, eu treino às segundas, terças, quintas e sextas numa academia; e corro às quartas e sábados.

2 – Esteja atento(a) ao que você come

Ter uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para manter uma boa saúde.

Geralmente, tente comer alimentos ricos em nutrientes como proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.

Coma mais frutas e vegetais, carboidratos com amido de alta fibra e boas fontes de proteínas (frutos do mar, aves, ovos, nozes e carne magra)1.. Reduza a ingestão de gordura, açúcar e sal.

Você não tem que seguir uma dieta, só precisa estar atento(a) ao que você come.

Existem passos fáceis que você pode tomar para comer melhor, como, substituir arroz branco pelo parboilizado ou integral; o açúcar branco pelos marrons; evitar massas regulares e substituir o pão branco pelo integral.

Você também pode optar por sucos frescos e limitar a frequência de bebidas açucaradas. Não adicione óleo ao cozinhar vegetais: ferva, cozinhe no vapor ou na grelha em vez de fritá-los.

São apenas dicas simples de saúde para todos os interessados em uma dieta equilibrada.

Como você pode dizer se você está comendo uma dieta saudável? Se sua comida tiver uma variedade de cores, você está no caminho certo. Simples assim.

Exercitar-se e comer de forma saudável são as chaves para um estilo de vida saudável.

Um prato branco com um pedaço de carne com brócolis, tomate, queijo, abacate e alface
Este é o normalmente o meu jantar: um pedaço de carne, alguns legumes e salada. Cortei carboidratos à noite faz mais de dois anos. Mas, ocasionalmente, eu como pizza e tomo uma taça de vinho. 😉

3 – Beba bastante líquido

A porcentagem média de água em um corpo humano adulto é de 60%. Desnecessário dizer como a água é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

A água serve a múltiplos propósitos, incluindo o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, metabolização de proteínas e carboidratos, regulação da temperatura corporal, etc.

A quantidade de água que você deve tomar diariamente depende de muitos fatores, como a sua saúde, o nível de atividade que você pratica e onde você mora. Alguns especialistas em saúde dizem que você deve beber 2L por dia, outros dizem 3L.

Embora uma coisa seja consensual, a ingestão de fluidos é adequada quando sua urina é incolor ou amarela clara2.

Para mantê-lo(a) hidratado(a), minha recomendação é comprar uma garrafa de água reutilizável e deixá-la em sua mesa. Se você tiver problemas para se lembrar de beber água, como eu, coloque um alarme no seu telefone.

Beber muitos fluidos é a terceira das dicas recomendadas por especialistas da área da saúde para um estilo de vida saudável.

Um laptop e uma garrafa de água reutilizável cinza em uma mesa de home office
Lembre-se de beber muitos líquidos ao longo do dia.

4 – Reduza o consumo de álcool

Beber álcool pode ser uma atividade social agradável para muitas pessoas. Quem não gosta de tomar uma taça de vinho com amigos e uma cerveja gelada na praia?

De fato, beber pequenas quantidades de álcool pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Mas dependendo da quantidade e do número de vezes que você bebe, pode se tornar um grande problema não só para você e sua saúde, mas também para sua família.

O uso excessivo de álcool pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas, aumentar o risco de acidentes, etc3..

Quatro passos para reduzir a ingestão de álcool são:

  • Mantenha o álcool fora de casa;
  • Compre garrafas pequenas de vinho e cerveja;
  • Conheça seu limite e respeite-o.

5 – Não fume

Fumar e ter um estilo de vida saudável não combinam. Por quê? Porque fumar é o maior risco autoimposto à sua saúde.

Você corre o risco de desenvolver problemas respiratórios, doença cardíaca coronariana, câncer e, se você fumar em casa, seus filhos porvavelmente terão mais infecções de peito, ouvido, nariz e garganta do que crianças cujos pais não fumam.

Se você não fuma, melhor nem pensar em fumar, porque é muito difícil parar. Se deixar de fumar é sua resolução para 2023, procure ajuda.

6 – Descanse suficientemente

Dormir é a chave para uma boa saúde e bem-estar.

Enquanto dormimos nosso corpo está se recuperando do dia, reparando células, restaurando energia, liberando proteínas e hormônios como Cortisol, Melatonina, DHEA e GH (Hormônio do Crescimento).

Quantas horas de sono devemos ter diariamente?

Depende da sua faixa etária, saúde geral, atividades diárias e padrões de sono. As diretrizes do National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) recomendam entre 7 – 9h de sono por noite para adultos.

Quando criei esse blog, eu ia para a cama às 2h e acordava às 8h. Este foi o meu padrão de sono por mais de uma ano e meio.

Ainda tenho problemas de ir para a cama antes da meia-noite. Assim, em primeiro de janeiro do ano passado, decidi que dormirei cerca de 8h por dia. Para nāo me esquecer, defini no meu telefone o período das 23h30 às 7h30, mesmo nos finais de semana.

Um print de tela do iPhone com a hora de dormir
Às vezes precisamos agir para melhorar nossa saúde.

7 – Meditar

Eu sei que essa é uma daquelas dicas para um estilo de vida saudável que não vai agradar a muitas pessoas.

Ou porque eles(as) tentaram sem sucesso ou pensam que meditação não é para eles(as).

Mas a meditação melhora a concentração, o processamento de informações e a tomada de decisões. Aumenta a autoconsciência, a autoaceitação e a felicidade, reduz o estresse e a ansiedade, beneficia a saúde cardiovascular e imunológica e o(a) torna mais forte contra a dor.

Se você quiser começar a meditar, meu conselho é fazer um curso de meditação. Caso contrário, você pode cair no sono, achar difícil ou sentir que está perdendo seu tempo.

Fui a um retiro de Vipassana, na Índia, quando estava viajando pela Ásia por cinco meses e, desde então, meditar tornou-se parte do meu estilo de vida holístico e hábitos diários.

Uma placa escrito Silêncio Nobre em um retiro de meditação em Varanasi, Índia
Silêncio nobre é necessário ao fazer um retiro de meditação Vipassana de 10 dias

8 – Equilibre trabalho e vida social

Alcançar o equilíbrio entre a vida profissional e a família pode ser um desafio para a maioria dos adultos no campo de trabalho.

Se você está constantemente trabalhando, você pode não ser capaz de dar ao seu cônjuge, filhos ou amigos o tempo que eles precisam. O desequilíbrio entre a vida profissional e a familiar pode levar à exaustão, fadiga, estresse e, consequentemente, aumentar o risco de vários riscos à saúde.

Mas existem alguns passos que você pode tomar para equilibrar o trabalho e a vida familiar, como definir horas de trabalho e se ater a elas, não responder a e-mails de trabalho quando você não estiver trabalhando, ter tempo para tirar férias, etc.

Confesso que sou um workaholic. Ocorre que, para mim, muitas vezes eu não sinto que estou exagerando no trabalhando. Então, eu continuo trabalhando sem parar… meus olhos ficam vermelhos, minhas costas e pulso começam a doer e então eu paro. Contudo tenho tentado não trabalhar tanto…

Não devemos comprometer nossa saúde, bem-estar e relacionamentos por causa do trabalho.

9 – Socializar com a família e amigos

Como afirma Ann Pierce, “Fazer um esforço para socializar com amigos e familiares não só pode deixá-lo(a) mais feliz, mas também tem muitos benefícios para a saúde. Mente e corpo respondem bem às interações sociais positivas, enquanto o isolamento pode trazer complicações de longo alcance. Divertir-se com os outros é como uma medicação com todos os efeitos colaterais positivos!”

Eu sei que se você mora em uma cidade grande e/ou tem uma agenda de trabalho ocupada, pode ser difícil se reunir com a família e amigos. A pandemia agravou isso ainda mais. Mas é um aspecto importante de nossas vidas e deve ser priorizado.

Faça chamadas de vídeo em vez de apenas enviar mensagens de texto, saia para jantar ou para ver uma peça teatral, se você tiver uma chance, assista programas de TV, séries e filmes juntos. Tudo isso pode ser prazeroso e fará você se sentir muito melhor.

Cinco pessoas com chapéus personalizados de costas abraçadas admirando a vista de um mirante na Praia da Coelha em Albufeira, Portugal
Com minha família de férias na Praia da Coelha, Abufeira, Portugal

10 – Faça mais do que você ama

Quão entediante pode ser uma vida em que trabalhamos, voltamos para casa e fazemos as tarefas do lar?

Dedicar tempo a algo que você ama – além do trabalho – é crucial para nossa felicidade e bem-estar.

Fazer algo que você gosta fora do trabalho pode ser benéfico para sua saúde mental, seja assistindo TV, lendo um livro, escrevendo, fazendo trabalhos de caridade, pintando, cozinhando, tocando um instrumento, etc.

Afinal, ter um estilo de vida saudável também significa fazer coisas que te fazem feliz e se sentir bem.

Eu gosto de viajar, me aventurar por esse mundo afora e aprender coisas novas. E quanto a você?

Péricles Rosa usando um chapéu, óculos de sol azuis e uma velocidade branca com os braços abertos na Montanha Kulen, Camboja
Extremamente feliz em visitar o Camboja em 2017, meu 39º país.

Essas são apenas dez dicas para adotar um estilo de vida saudável. Quais você consegue seguir facilmente? Deixe um comentário abaixo.

Lembre-se de que quando você tem um estilo de vida saudável, você também será um modelo para outras pessoas de sua família, especialmente para as crianças.

Até breve e tenha um ano mais saudável.

Fontes usadas:

  • 1 – Healthy Eating Plate, Havard T.H CHAN
  • 2 – How Much Water I should Drink a Day?, BBC Good Food by Kerry Torrens Nutritionist
  • 3 – How Alcohol Affects Your Health, HealthDirect.GOV.AU

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